Fat Loss करने के सबसे आसान तरीके बिना किसी इक्विपमेंट के आसानी से कम करे अपना वजन 100% काम करेगा यह तरीका

Fat Loss Simple Tips : भारत में ही नहीं पूरे विश्व में मोटापा सबसे बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है वर्तमान समय में मोटापे का हर तीसरा आदमी शिकार हो रहा है हमारे शरीर में ज्यादातर बीमारियों का कारण ही मोटापा बनता जा रहा है अगर इसका सही समय पर निस्तारण नहीं किया गया तो यह आने वाले समय में एक बड़ी समस्या बनकर उभरेगा

भारत में खास तौर पर मोटापा के शिकार होने का कारण है आजकल के युवाओं द्वारा शारीरिक गतिविधि को कम मात्रा में करना क्योंकि आजकल के डिजिटल युग में शारीरिक गतिविधि के सभी गेम मोबाइल और कंप्यूटर पर उपलब्ध है इसी कारण बच्चे बाहर जाने की बजाय घर पर ही रहकर अपने मोबाइल और कंप्यूटर पर गेम खेलते हैं जिससे उनका मानसिक विकास तो बाधित होता ही है उनका शारीरिक विकास भी बाधित हो रहा है 

इस डिजिटल युग में मोटापा को कंट्रोल करना बहुत ही कठिन कार्य है लेकिन नामुमकिन कार्य नहीं है आज हम पांच ऐसे तरीके बताएंगे जिससे 100% आपका वजन कम होगा तथा आपकी शारीरिक शक्ति भी बढ़ेगी

आज हम आपको यह तरीके बता रहे हैं जिनको आप अपने जीवन शैली में शामिल करके अपने मोटापे को दूर कर सकते हैं

Fat Loss का पहला तरीका 

आपको अपना समय चक्कर सही रखना होगा जैसे आपको 7:00 बजे से पहले पहले शाम का भोजन कर लेना है तथा 10:00 बजे से पहले आपको सो जाना है आपको कम से कम 7 घंटे और अधिकतम 8 घंटे नींद लेना जरूरी है इससे आपके शरीर के हारमोंस भी बेलेंस में रहेंगे तथा आपको आजीवन कोई बीमारी नहीं होगी क्योंकि नींद का ही एक ऐसा समय है जिसमें शरीर खुद अपने सभी अंगों का देखभाल करता है अगर आप सही समय पर और सही मात्रा में नींद नहीं लेंगे तो आपका शरीर बीमारियों का घर बनता जाएगा और आप आने वाले समय में मोटापे के भी शिकार होंगे

Fat Loss का दूसरा तरीका

वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है हमारे खाने की गलत आदतें हम बिना परवाह किए सब कुछ खाते रहते हैं जिससे कैलोरी इनटेक बढ़ता है और मोटापा आना शुरू हो जाता हैं हमें हमारी आवश्यकता अनुसार खाना खाना है जो सुपाच्य भी हो और स्वादिष्ट भी हो और पौष्टिक भी हो 

एक महिला को कम से कम 1600 कैलोरी दिन की सामान्य तौर पर जरूरत होती है तथा एक पुरुष को 2200 कैलोरी की दिन में जरूरत होती है अगर हम सामान्य कार्य कर रहे हैं तो हमे इससे ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता नहीं है हमें यह ध्यान रखना है कि हमारा कैलोरी इनटेक अधिक नहीं हो अगर कैलोरी इनटेक अधिक होगा तो 100% आपका वजन बढ़ेगा 

मोटापे को दूर करने का तीसरा तरीका 

मोटापे को दूर करने का तीसरा तरीका हमारे आम जीवन में बहुत ही Common है लेकिन हम इस तरीके को मोटापे को दूर करने के लिए कभी भी काम में नहीं लेते हैं तीसरा तरीका हमारी आम दिनचर्या से जुड़ा हुआ है इस तरीके में न तो कोई इक्विपमेंट लगता है नहीं कोई अगर चीज जिससे हमें कहीं एक जगह लेकर यह काम करना पड़े 

तीसरा तरीका आपके पैदल चलने से है आपको रोजाना 10 किलोमीटर पैदल चलना है आपको पैदल चलने का तरीका भी ध्यान में रखना है आपको आपकी अधिकतम पैदल चलने की स्पीड से आपको दिन में दो बार पांच-पांच किलोमीटर के भाग करके चलना है अगर आप साथ में 5 किलोमीटर नहीं चल सकते हैं तो आप इस 10 किलोमीटर को चार भागों में बांट देना है आपको ढाई ढाई किलोमीटर के 4 भाग कर लेने हैं और आपको आपकी अधिकतम पैदल चलने की स्पीड से चलना है आपको ढाई किलोमीटर तक बीच में रुकना नहीं है इससे आपकी हार्ट रेट आपकी श्वसन शक्ति तथा आपकी बॉडी का पोस्चर भी अच्छा होगा इस तरीके का इस्तेमाल जवान से लेकर बुजुर्ग कर सकता है क्योंकि इसमें किसी भी तरह की समस्या नहीं आती है अगर आप पैदल चलने में दिक्कत महसूस करें तो आपको डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए

पैदल चलने से आपकी हार्ट रेट आपकी श्वसन क्रिया बढ़ेगी तथा आपका बॉडी स्ट्रेस कम होगा पैदल चलने का फायदा यह है कि इसमें आपके शरीर में जमा फट जो की शरीर में मोटापे का कारण उसका बर्न होना शुरू हो जाएगा अगर आप कोई इंटेंस एक्सरसाइज करते हो तो उससे आपका हाई लेवल प्रोटीन बर्न होगा उसे एक्सरसाइज से आपकी कैलोरी तो बर्न होगी लेकिन वह कैलोरी आपके हाई लेवल प्रोटीन के साथ-साथ बर्न होगी जिससे आपको आपकी डाइट में हाईरिच प्रोटीन वाले खाने को ऐड करना होगा इसमें आपको काफी समस्या का सामना करना पड़ सकता है क्योंकि इसमें मोटापे का दूर होना अधिक समय ले सकता है तथा आपको अधिक भोजन की आवश्यकता होगी

इसीलिए पैदल चलना 10 किलोमीटर आपके शरीर के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद है इसमें आपकी हाईरीच प्रोटीन कैलोरी बर्न नहीं होगी इसमें आपकी बैलीफट कम होने वाली कैलोरी बर्न होगी जिसे आपको अधिक प्रोटीन की भोजन की आवश्यकता नहीं होगी

10 किलोमीटर पैदल चलने से लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है अगर आप रोजाना संतुलित महिला हो या पुरुष अपनी कैलोरी के अकॉर्डिंग भोजन करते हैं और 10 किलोमीटर रोजाना पैदल चलते हैं तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा

लगभग 8000 कैलोरी बर्न होने पर आपका 1 किलो वजन कम होगा अगर आप हमारे द्वारा बताए गए तरीके को काम लेते हैं तो आप महीने में 2 से ढाई किलो वजन कम कर सकते हैं